Biohack julen

Få meste ut at julematen uten stresse alle kroppens biologiske prosesser. Det er bare små enkle justeringer, og bevisstgjøring som faktisk har en stor innvirkning på kroppens fantastiske maskineri.

Punkt en er: ikke stress. Ikke tell potetene, antall sossier, eller antall porsjoner når du spiser. Ikke tell kaloriene. Spis med deg mett, og ha god samvittighet. Har du dårlig samvittighet og stresser med det du spiser i julen, vil også din «biologi» stresse. Stresshormoner er hormoner som ødelegger for blodsukkeret ditt og fettforbrenning. De har en tendens til å spare på fettreservene din, og bruke andre energiveier, f,eks, proteiner (musklene). Så nyt maten og smakene, men nå det er sagt så trenger en ikke presse ned mat og drikke bare for at øynene og smaksløkene er sultne. Er du er en juleoverspiser, kan det være lurt å drikke rent kullsyrevann til maten, f.eks. farris. Det vil fysisk hjelpe på en god mage metthetsfølelsen.

Punkt nummer to er: få nok søvn. Nå har du mye fri det kan være verdt å prøve søvnmåler. Installer en søvn app (sleep tracker), så vil du få se om du er nøye nok med å sove nok, evt sover for mye…. Kanskje du kan bruke julen til å finne den optimale lengde og rytme for din søvn. Den ligger nok ikke langt unna 7.5 timer. En enkel hack for å bedre selve kvaliteten kan være å spise litt magnesium før du legger deg. Det roer ned aktivitet i nervesystemet, og bedrer hvilemodusen din. Om morgenen kan du ta litt D vitamin som hjelper litt på døgnrytmeeffekten, noe som er viktig for å holde opp en stabil og god forbrenning.

Punkt nummer tre: juster på litt måltidsmønsteret. De dagene man har

de virkelige store, gode, tunge og lange middagsseanser kan det være lurt å hold litt igjen på volumet man spiser frokost og lunsj. Spar deg litt til middagen. De fleste av oss har plenty med lagret energi til å kunne fungere helt utmerket selv om man hopper over flere måltid i ny og ne. Med å være litt sulten før middagen blir smakssansene bedre, samt at frigjøringen av endorfiner blir kraftigere. Sjansen for en bedre matopplevelse blir ditto større.

Dagen etter man har hatt et stort og bedre måltid skader det ikke å faste frem til lunsj. Drikk te, kaffe og vann. Magen er mett, og energien er der. Sulten er primær

t mentalt. Klarer du å holde deg16 timer uten å spise fra da du avsluttet middagen, så vil du få de positive effektene fra periodisk faste. Det vil si at du får opp fettforbrenning og egenproduksjon av dine oppbyggende hormoner. Dette uten at kroppen begynner å bryte ned musklene (proteiner).

Planlegger du å innta en del alkohol, så ikke vær redd for å ta litt kosttilskudd. Før du drikker bør du ta Vitamin C, og NAC (N-acetyl Cystein). Stoffer som er sentralt i nedbrytning av alkohol, og relaterte biprodukter. NAC finnes forresten i del proteinrike melkeprodukter. I tillegg kan det være lurt å spise litt B-Vitamin før man legger seg etter festen, spesielt Vitaminn B1 og B6. Disse vitaminene skades raskt av alkohol, og er svært viktig for energiomsetning i kroppen og nedbrytningen av alkohol. I tillegg til etanol og vann inneholder alkoholholdige drikker andre stoffer. Det er beslektede alkohol forbindelser, smakstilsetning og biprodukter av fermentering / aldring. Etanol er tilstrekkelig forgiftning til å gi bakrus, men i kombinasjon med de andre stoffene vil bakrusen ytterligere forverrer. For de som bruker antihistaminer for å forebygge bakrus er det disse andre stoffene man påvirker. Generelt har de lyse alkohol holdige drikkene lavere andel av disse bistoffene, en de mørke alkoholdholdige drikken. Det vil for eksempel si at Hvitvin er bedre en Rødvin.

Den fjerde og siste hacken jeg anbefaler er å trene litt i jula. Trent kort og hardt. Tren noen timer før du skal spise middag, tren på morgenen etter julemiddagen, eller gjør både og. Snakker nå om trening som varer 20 til 30 minutter og involverer store muskegrupper. Med å gjøre det slik vil du forbrenner mye energi, ha stor etterforbrenning, og frigjøre en del fettforbrennede hormoner. I tillegg er slik trening bra for insulinsensitiviteten, som igjen virker positivt inn blodsukker-reguleringen. Denne reguleringen blir ofte satt på prøve i julen, spesielt siden vi har mye søtsaker, kaker og desserter som ikke bør stå uprøvd.

Forslag på økt på formiddagen kan være.

For mosjonisten: Varm opp med rask gange 5 min, så finner du en bratt bakke der går innsats i 30 sekund, 30 sek pause. Gjenta fire ganger, altså 4 spurter. Så av sykkelen, 20 sekund knebøy eller spensthopp, 10 sek pause, gjenta 8 ganger. Sykle rolig 5 min på sykkelen. Totalt 18 minutter.

For den som er vant å trene: Varm opp med lett jogg eller lett tråkk på spinningsykkel i 10 til 15 minutter. 2x4 minuter intervall, med 3 minutts pause mellom. Første intervall 20 sekund Burpees, med 10 sekund pause, 20 sekund Burbpees…. til det er gått 4 min. Siste intervall gjør man likens, men du gjør armhevinger istede for Burpees. Avslutt med 5 min lett jogg eller tråkk.

Nå skader det ikke å gjøre oppvarmingen lengre, men som sagt det som virkelig setter fart på systemet er den intensive delen. I tillegg finnes det flere apper som hjelpe deg med tidtakningen på intervallene. Tabata Pro – Tabata Timer er en testvinner.

Som dere ser er det enkle små justeringer som gjør kroppen din litt mer fornøyd hva fysiologi og helse angår, og hjelper kroppen igjennom julen på en god måte siden vi tross alt skal kose oss litt ekstra.

Der blir det lagt ut treningstips hver dag. Riktig god jul

#kiropraktor #bulletproof #jul #søvn #trening