Uke 49 Resitusjons uke

Det ble en rolig restitusjons uke mye på grunn av e

n del ekstra jobb og familiære forpliktelser. Fikk totalt 9 timer trening men det meste var rolig. Rolig trening kombinert med samme mat inntakt pluss mineralrike produkter medførte at vekten skvatt opp 3 kilo. Men kroppen føles bra ut, og hjertetsvariabilitet er over 80. Training Stress Score er uner 500, hvilek også verifiserer lav belastning. Så ingen grunn til å bekymre seg for vekten. Siden jeg ikke har fått trent hardt denne uken har jeg heller ikke fått testet om krampene i låret er borte etter kosholdsjusteringen.

Nå starter nye 10 ukers treningsperiode med polarisert treningen. Det innebefatter fire VO2max intervall økter i uken - to sykkel, en løpe og en svømme.

Tar ikke noen ny løpe eller sykkeltest før denne perioden, for med slik intervall trening vil man se respons fra uke til uke. Resterende av øktene vil bli i Maffaton fart. Maffaton vil si at man trener med en puls på 180 minus alder. Fortsetter med styrke men den den blir hard med få øvelser og få repetisjoner. Den vil bli gjort i forkant av de rolige øktene.

#endurance #biohack #restitusjon