Uke 46 Få timer med harde minutter

Ukas trening ble litt over fem og en halv timer. Den ble litt amputert pga fagkurs. Interessant kurs som faktisk gav en nyttig akademisk påfyll til kiropraktor virket.

Mandags treningene gikk utrolig bra. Første økte var sykling på rulla. Oppvarming 15 min etterfulgt av 3 intervaller, a 20 min. Første intervall var 20x(30+30sekund). 30 sekunder på 300 - 320 watt, så 30 sekunder på 150-200watt, i alt 20 repetisjoner. Kjentes utrolig lett ut, og snittpulsne var høy I2. To neste intervallen ble kjørt på litt over 250 watt. Snittpulsen var lav I3. Etter syklingen bar det rett på svømming. Svømmingen gikk som planlagt. Hoveddelen var 10x100m i Ironman fart, dvs 1:45 pr 100 m. Overall en flott treningsdag.

Tirsdagen startet med 45 minutt morgen jogg i Maffatonfart. Gikk også utrolig lett, men iløpet av arbeidsdagen kom tretthetsfølelsen i beina. Var såpass sliten at ettermiddagens økta ble kuttet ned til kun 30 min lett styrke. Spenst delen utgikk.

Onsdag ble en blytung dag mht bein og hodet. Erfaringsmessig kan dag 2 etter gode intervalløkter være tunge mht trening. Det er ikke gangsperre, men mer en følelse av "sure" og slappe bein. Uansett så fikk jeg gjennomføre en lett løpeøkt. Strekt på leddene i kroppen og oksygenert løpemusklene. Bra for restitusjon.

Torsdag ble det full fokus på ernæring iløpet av arbeidsdagen. Rein mat med plenty av karbohydrater. Det skulle ikke stå på kostholdet for å få kvalitet på ettermiddagens planlagte hardøkt. På rulla gikk det faktisk veldig greit. Etter opparming var det bare å tråkke på. Intervall med 8x4 min med korte pauser - rundt 1 min. Intervallwatt på rundt 280. De første intervallene var pulsen midt I3, men de tre siste var høy I3. Ei super økt på tross av onsdagens «heavy legs». Det at syklingen gikk så greit gjorde det at svømmeøkten mentalt gikk veldig fint. 40 min rolig teknikk.

Fredagen ble siste treningsdag denne uken. Løp en form for pyramideintervall 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 3 / 2 min. Intervallen ble løp på tredemøllen i terskelfart - 15.2 km/t, bortsett fra de to siste som gikk unna i supraterskel fart (17 og 18 km/t). Brukte ikke pulsmåler siden jeg ikke hadde synkronisert pulsbeltet med klokken. Det er nemlig neste umulig på et tettpakket treningssenter. Blir bare kaos mtp hvilke pulsbelte klokken tar inn signaler fra. Derfor er det greit å vite sin terskelfart, slik at skulle pulsklokken «streike» en gang så løper man bare terskelfart på møllen. Avsluttet fredagens løpeøkt med hard 4x4 styrke (beinpress, pullups og benkpress), samt lett coretrening i slynger. Kroppen kjentes igjen veldig fin ut.

Helgetreningen utgikk pga kurs ifm jobb. Er spent på neste uke, og mandagens intervall.

#biohack #trainingpeaks #ironman