Uke 45 Heftig og god treningsuke

På tross av ei hektisk arbeids uke har jeg hatt godt med overskudd til å jobbe mye og trene hardt. Har en mistanke om at det kan skyldes at kroppen er i ferd med å tilpasse seg en ny kostholdstrategi. I prisippet går det ut på at kroppen er i fettforbrenning modus til lunsj.

Totalt trente jeg 13 timer, hvor 4.5t sykkel, 3t løp, 1.5t svøm, og resterende tiden er fordelt på kampsport/ styrke/ spenst. Mandag og torsdag er intervalldagene.

Mandag sykkel 60 min med over under trening. Hoveddelen var 6x5 min uten pause, dvs 3 min under og 2 min over watt terskel. Watten var hhv 250 og 280. Kjentes veldig greit ut, og pulsen holdt seg godt innefor Zone3. Etter økten bar det rett på svømming. Svømte jevnt (1:55 pr 100m), med fokus på kroppsposisjon. Smal, strak og vannrett.

Tirsdagen ble det 60 min med styrke av bein og kjerne, som ble avsluttet med spenst trening i trapp. Ei økt som er lett å gjennomføre og gir en god trykk i kroppen. Styrken kjøres med lave rep tall og øvelsene gjennomføres i serier. Serie en: Beinpress, pullups, legghev, benkpress. Serie to: ab wheelroler, sideplanke, en fotsknebøy med slynger, back extension.

Onsdag ble det løpt to økter i Maffaton fart. 45 min morgen og 45 min kveld. Det å løpe i Maffatonfart betyr å løpe jevnt med en puls på rundt 135 til 145. Avsluttet siste økten med 4x100m stigningsdrag. Det er greit for å få strekt ut underekstremitetene.

Torsdag ble en heftig. En brick økt med 12x3 min subterskel (260watt) på rulla, og 8x2 min på mølla i terskelfart (15.2km/t). Pausene var fra 30 til 60 sekunder. Rett etter økten bar det avgårde på svømming. Den økten ble lik mandagsøkten. Treningenføltes igjen svært bra, og fikk presset meg uten at pulsen ble skyhøy og beina ble tunge. Det bekrefter at for voksne menn bør det være minst to rolige dager mellom harde intervalløkter.

Fredagen ble en sparreøkt med Finnsnes Karateklubb. Gøy men vannvittig tungt. Det er 10 år siden sist, og jeg blir lett match for de fleste i klubben. Uansett det er gøy og gir meg mye basistrening (kjernestyrke, spenst, hurtighet, styrke)

Lørdag ble den en 3 timers langtur på sykkel med Kristoffer. Avslutte med 4x15 sweetspot på rulla, grusomt tungt. Forsøkte å holde 260 watt, men pulsen lå 15 slag over torsdagsøkten.

Farsdagen startet med 90 min løp i maffafart, før frokost. Løp en fast rute og ser allerede at farten går opp på den lave pulsen. Kroppen virket veldig lett og fin, selv om jeg har gått opp 4 kilo siden IM Zurich. Hadde planer om en rolig sykkel tur på ettermiddagen. Men etter en hektisk tur på badelandet med min yngste datter og en vennine ble denne økten elegant kansellert. Valgte heller å chille på sofaen. Neste uke blir mindre trening siden det bærer søreover på kurs lørdag og søndag. Men har mål om at Mandag og Torsdag skal bli minst like bra som denne uken.

#kiropraktor #endurance