To uker intervall trening = bedre fettforbrenning på lavere intensitet

Bare to uker med Høy-Intens-Intervall-Trening gir en dramatisk økning i evnen til å forbrenne fett. Studien undersøkte hvilken effekten to ukers HIIT har på trening med lavere intensitet. Dette er den første studien hvor man ser på effekten av en kortvarig periode med HIIT trening.

Det ble trent syv økter på 2 uker. Før og etter HIIT perioden gjennomførte deltager en VO2max test, samt en times test. På times testen syklet deltagerne på rundt 70% av makspulsen, og det ble tatt flere blodprøver under times testen. Selve HIIT øktene var harde, og ble gjennomført annenhver dag. Selve økten bestod av en kort oppvarming for så å kjøre de flere harde 4 minutt intervaller med to minutts pause mellom hver. Belastningen ble regulert av en instruktør og skulle tilsvare en puls fra 85 til 90% av maks. Tøff trening. Resultatet var:

1. Økt øksygen opptak, det vil bla si et sterkere hjerte som kan pumpe mer blod per slag

2. Økt evne til å forbrenne mer fett på lavere intensitet (30% bedring), dvs intensitet hvor man pulsen er 70% av mak

3. Lavere melkesyre produksjon på lav intensitet. Kroppen har en bedre arbeidsøkonomi, dvs jeg beveger seg mer letter/optimalt.

4. Lavere omsetning av glykogenet i musklene. Dvs man sparer musklene som vil bli raskere restituert etter lange rolige treninger

Men så kommer mennet. I selve studiet var det kun middels trente kvinner. Kvinner som trent allsidig og flere ganger i uken. Forfatterne tror, uten å være sikker, at det kan være overførbart til menn. Det er to måter å finne ut av det (1) be forskerne gjøre et studie…, eller (2) teste ut selv.

#HIIT #utholdenhet #kondisjon #fettforbrenning