Kramper i låret

På siste intervalløkt denne uken slet jeg med treningsinduserte kramper innside hø lår. Virket som det var skreddermuskelen som dro seg sammen straks jeg bøyde foten. I tillegg kunne jeg fremprovosere kramper med å flekse leggmusklene, i tillegg er kroppen «daff», hvilepulsen er høy, og HRV er lav. Som mann blir man bekymret. Er det noe galt med vitamin og mineral balansen min. (1) Er jeg dehydrert? Har kroppen mistet for mye væske/vann til å oppreholde normal sirkulasjon og elektrolytt konsentrasjonen? En nyere engelsk studie fant man ingen korrelasjon med sterk dehydrering og kramper. Skulle jeg være dehyrdert så ville jeg nok hatt andre tilleggs symptomer som svimmelhet, som følge av ortostatisk blodtrykksfall. (2) Har jeg for lite av mineralet kalium?

Et mineral som er viktig for syrebase-balansen i kroppen, og spenningen i cellemembranen (mye kalium inni cellen og mindre konsentrasjon utenfor cellen). For lavt nivå gir symptomer som kramper, slapphet, forstyrrelse i hjerterytmen og gen muskelsvakhet. Man tappes for dette mineralet hvis man stresser og svetter mye. Så det fullt mulig at jeg kan ha en snev av dette. Spesielt siden det har vært svært hektisk på jobb og at mye av treningen er innendørs (mye svette). Så neste uke skal det spise litt ekstra mat som har en del kalium, som feks banan, avocado, spinat/grønnkål og tomat. (3) Har jeg for lite magnesium?

Dette mineralet er kjent som avslappning mineralet. Det er viktig for mange enzymer, for overføring av signaler mellom nerveveller, og viktig for sukkeromsetningen i kroppen. Tidlige symptomer på for lavt nivå er er kramper, insomnia, irritanbiliet, og kravings. Kroppen tappes for magnesium hvis man stresser mye, inntar vanndrivende mat/medisin, eller spiser mye rene karbohydrater. Helt klart at krampene mine nok kan komme fra lavt magnesium nivå. Neste uke skal jeg spise mer havregryn, mandler, mørk sjokolade, rugbrød og ta tilskudd av chlorella / spirulina. I tillegg styre unna fosfat holdige drikker (bla colaprodukter). Det forringer opptaket av magnesium. (4) Kan jeg ha for for mye calcium i blodet siden jeg den siste måneden har tatt tilskudd av Vit D?

Vitamin D hjelper med opptaket av kalsium fra tarmene. For høy konsentrasjon av kalsium gir kramper, man vil føle seg slapp, uvell i magen, litt obstipert, redusert appetitt, være tørst og plaget med hyppig vannlatning. Lite sannsynlig da jeg har lite av de organrelaterte plagene. Det skal sies at det er en balanse mellom magensium og kalsium i blodet. For lavt magnesium gir en stigning i kalsium nivået, siden kroppen vil bryte ned beinsubstans for å øke mangensium nivået. For å unngå for høyt kalsium nivå i blodet når man tar Vitamin D bør man også supplere med K2 vitamin. K2 vitaminet hjelper kroppen og lagre kalsium i bein. (5) Er B-vitamin nivået ok?

Det finnes 8 ulike B-vitaminer med ulike effekter. De er spesielt viktige for energiomsetningen i cellene, spesielt karbohydrat, men de er også viktig for sentral nervesystemet, sirkulasjon og produksjon av rødeblodceller. Stresser man mye vil forbruket gå drastisk opp. Av symptomer på mangel kommer krampe langt ned på listen. Men siden det er et vannløselig vitamin skal jeg høydosere med et B-komplex tilskudd, samt spise en eggeplomme daglig i to uker til stresset har lagt seg litt på jobb. Ellers kan det være flere andre grunner til treningsindusert krampe. Men satser på at løsningen min ligger i en enkel kostholds justering, og skal gi det 2 uker for å så evaluere effekten.

#kramper #bulletproof