Komfortabel rolig trening ...

Ikke undervurder rolige treninger. Med rolig mener jeg treninger som er så behagelig at man nesten skjemmes over hvor sakte man løper, sykler, går på ski etc. Flere studier viser at disse rolige treningen er sentral for å utvikle kondisjonen/utholdenheten din.

Kombinasjonen lange rolige med korte og harde økter er det som gir best resultat. Det kalles Polarisert trening. Polarisert trening vil si at 80% av treningsvolumet er rolig, og resterende treningene var harde. Med rolig trening skal pulsen være under 73% av maks. På de harde øktene skal pulsen være over terskel. Terskel pulsen er litt forskjellig fra utøver til utøver men er et sted mellom 85 til 88% av maks puls.

Nå skal det sies at moderat trening også har effekt. Moderat vil si at arbeidspulsen din pulsen ligger mellom 73 og 85%. Men for mosjonisten og supermosjonisten er ikke treningseffekten så bra som man trener polarisert.

Men det du skal ta med deg er å de rooolige treningsturene faktisk gir en positiv effekt på kondisen din.