Uke 50 Test av VO2 maks trening.

Livssituasjonen og alderen er nå slik at undertegnede må spille mer på lag med hjertet og hormonene. Parametre som dessverre etter fylte førti år begynner å forfalle. Nå skal altså de lange seige lavterskel øktene byttes ut med korte og høy intense økter. Denne uken ble derfor en liten test på hvordan jeg få trent de intervaller jeg ønsker. Målet er å kunne gjennomføre 4 harde økter. To på sykkel, en i løping og en i svømming. Siden de er tunge bør man ha mentalt og muskulært overskudd. Resten av de idrettspesifikke øktene skal være rolig, dvs belastningen er iht Maffaton metoden. Maffaton vil si at man bruker pulsklokke til intensitetsstyring. Hjertfrekvensen skal være 180 minus alder. For meg betyr det 135 slag per minutt. I tillegg skal også kroppen ha litt hard styrketrening for bein og overkropp, sammen med coretrening.

Mandag: Mye overskudd fra forrige uke gav plenty med trøkk i beina til sykkeløkten. Har valgt Helgerud, Wisløff og Hoff sin 4x4 prinsipp. Pausene mellom fire minutts intervallene er 3 til 4 minutter. På slutten av hvert intervall skal pulsen være rundt 90 prosent av makspuls. I pausene må pulsen ned til under 70 prosent av maks. Kom over 90 prosent på alle intervallene uten at eg mentalt var anstrengende. Senere på dagen stod svømmeøkt. Med mye overskudd bestemte jeg meg for å kjøre intervall 10x100meter. Funkte veldig greit.

Tirsdag: Kroppen av fin etter en heftig mandag. Klarte og holde igjen og løp kun 40 min i Maffa fart.

Onsdag: Startet dagen spesialkaffen og 45 min rolig sykling. Halvveis i syklingen la jeg inn litt tung styrke (beinpress, legghev). Andre økten ble en Brick økt, med 30 min rolig sykling og 20 min hard løping. Denne økten var tung. Kjente på siste løpeintervall at både hodet og beina ikke hadde lyst, men klarte å trosse meg igjennom med den, dvs klart å holde pulsen på «terapeutisk» nivå.

Torsdag: Tung dag. Fikk en halvtime maffa jogg, men føltes ubehagelig ut i lår, legger, ankler og knær. Det slapp ikke i løpet av økta, hvilke indikerer at her må man være forsiktig ift overbelastning og overtreningsproblematikk. Hjalp godt på å komme seg i bassenget. Fikk litt over 2000meter i et jevnt og rolig tempo. Rolig svømming gjør noe med kroppen. I dette tilfellet var jeg rimelig pigg etterpå.

Fredag: Dagen for ukas siste intervall. Det ble en merkelig opplevelse. Skulle kjøre på samme belastning som mandagsøkten. Det gikk greit på første og andre drag, men de to siste ble mer en kamp om tilværelsen. Den satt mest mellom ørene. Hodet jobbet med (1) å dra fokuset bort, og (2) finne gode argumenter for at treningen bare er tull. Brukte all muligens mentale teknikker for å fjerne de hjernens distraksjonene. Klarte det ikke! Ergo ble siste intervallet svakt. Det ble derfor fint å komme seg på en skitur med min sønn. Fikk bort de negative etterdønningen fra intervalløkta.

Lørdag og søndag: Trent flere med relativt korte økter. Alle i særdeles rolig, lavere en maffa, tempo.

Justeringen til neste uke blir. Mandag: Sykkel og svømme intervall mandag. Tirsdag: Løpe intervall og styrke. Onsdag: Brick. Torsdag: Sykkel med styrke og svøm rolig. Fredag: Fri. Lørdag: Sykkel intervall. Søndag: Løp rolig.