Uke 47 Ble nok timer, men litt for hard.

Fikk nok treningstimer denne uken. Klokket inn nesten elleve timer.

Mandag gikk syklingen strålende. En intervalløkt med 5x7 min avbrutt med 3 min pauser. Syklet intervallene på rundt 280 watt. I siste minutt på intervallene var pulsen på rundt 86% av maks pulsen. Det vil si at jeg nok var på terskel, altså spot on. Dro rett på svømming etter intervallene. Forsøkte å svømme distanse, men kroppen var sliten, slik at etter 1500 meter takket jeg for meg.

Tirsdag startet med 45 min lett jogg på tom mage. Med lett jogg vil det si at pulsen skulle være rundt 180 minus alder. Gikk veldig greit. Ettermiddagsøkten ble betydelg tøffere, repterte forrige ukes styrketrening. Men, jeg la nå på vekt i beinpressa, samt økte reptallet på de andre øvelsene. Det fikk konsekveser for spenstøkten i trappen. Ble lite trykk og fart på trappedrillene.

Onsdagen var det planlagt en brickøkt. Skulle sykle en time rolig før jeg løp sammen med Silsand OK. Rulla avgårde på rundt 150watt. Kjente allerede tidlig at beina var ikke særlig begeistret for mer trening. Straks etter syklingen skiftet jeg raskt til uteklær og løp sammen med orienteringsklubben. Noe som i utgangspunktet skulle bli en lett 14 kilometers rolig langtur, ble en tøff muskulær tur. Fikk vondt i musklene, allerede etter 20 min. Føltes som å løpe med gangsperre, hvilket er et klart tegn på en muskulær overbelastning. Det var altså ikke restiturert skikkelig etter mandag og tirsdagsøktnene.

Torsdag ble en hviledag, Den planlagtet harde brickøkten ble elegant gjort om til en lett løpetur.

Fredag ble tøff. Brickøktene skulle startet med 6x8 min I3 intervall. Fikk kjørt 4 stykker før pulsen jaget opp i sone 4 parallelt med at det mentalt ble noe anstrengende. Avsluttet etter 5 intervall, ettersom det føltes som om at kroppen jobbet anaerobt. For å få opp litt positiv hormon produksjon så avsluttet jeg økten med litt maksstyrke på bein og utholden styrke på kjernemuslene.

Lørdag ble en optimal helgetreningsdag. Startet med en god svømmeøkt hvor kjernen var 10x100meter i Ironmanfart. Kun 10 sek pause mellom intervallene. Gikk veldig fint lå på rundt 1:50 pr intervall. Senere på dagen ble det 90 min utesykling i sone 1, som ble avsluttet med intervall løping på trendemøllen. Intervallene var 6x5 minutt i terskelfart, med 1 min pause mellom hver. Kjentes veldig grei ut og stolt over at jeg fikk gjennomført de. Spesielt siden beina ennå kjentes bly tunge ut.

Søndag ble det en rein hvile dag. I fitnessverden kaller man det en cheatday. Mye snop, ingen kroppslig bevegelse, og mye TV titting. Neste uke planlegges det kun syv og en halv time. Ingen skikkelige langturer ettersom helgen vil bli litt amputert pga julebord.